pompki do miesni

[...] na 1 powtórzenie jeden ruch dłużej i wtedy czuję co pracuję) Nie wiem o co Ci chodzi konkretnie, a może chodzi Ci o prawidłowe oddychanie, ale raczej nie o to? Staram się prawidłowo oddychać, ale wiadomo jak to jest przykładowo pompki: -schodzę w dół = wdech -unoszę tułów na rękach = wydech Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-27 19:08:33

mimo ze drazek jest ogolnorozwojowy i wiekszosc miesni przy nim pracuje... najlepiej sie do niego przygotowac poprzez roznego rodzaju pompki i inne cwiczenia ktore mozesz zrobic z wlasnym ciezarem ciala, dodatkowo cwicz przedramie zebys dluzej mogl wisiec... a jak juz to bedziesz mial za soba proponuje pocwiczyc 2-3seri z jakims obciazeniem [...]

Plan nr. 2 Trening nr. 2 pompki 3 x 11 wykroki 3 x 9 wznosy kolan w podporze 3 x 6 zmieniłem ciut wersje pompek.. zapomniałem napisać wcześniej, że od początku podwijam miednice i napinam tyłek i brzuch. teraz pomyślałem, że włączę też inne mięśni do tego ćwiczenia i dodatkowo na górze wypycham dodatkowo barki w przód, do podłogi. ręce prostuje [...]

Uczestnik nr 7 1) Dane Nick: Pawlak1990 Wiek: 21 Staż: 0 - kiedyś trochę ćwiczyłem ale zaprzestałem na długi czas więc lecę od zera Wzrost: 180cm Waga ciała: 83kg Body fat: 25-30 % Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 98cm Klatka: 105cm Biceps (napięty) lewy/prawy: L32,5cm/P32cm Przedramię lewe/prawe: L28cm/P28cm Udo (góra)lewe/prawe: [...]

[...] jest jakby... mniej wykształcona (?) czy coś w tym stylu. Chociaż nie jest to jakaś ogromna różnica ale można to jakoś skorygować? Samo się wyrówna, czy jak? 2)Jak robię pompki to lepiej chyba robić kilka serii po mniej powtórzeń, tak? Na razie robię 1x10 z wąsko rozstawionymi rękami i 1x10 z szeroko rozstawionymi rękami. Tak rano i [...]

[...] Codziennie kilka kilometrów spokojniutkiej jazdy żeby się przewietrzyć i starczy. Nie chcę za dużo spalać, próbuję siłowego treningu. Mam sprężyny do rozciągania, poza tym pompki, brzuszki itd. Nic specjalnego, zresztą nie mam możliwości korzystania z siłowni na przykład. Ostatnio zwiększyłem częstotliwość ćwiczeń ze sporadycznych "na [...]

[...] w leżeniu na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 14 12 10 8 6) wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 14 12 10 8 7) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14 12 10 8 8) pompki w podporze tyłem 1 x max WTOREK plecy, kaptury 1) martwy ciąg 12 10 8 6 2) podciąganie końca satangi w opadzie 12 10 8 6 3) wyciąg za plecy siedząc 12 10 8 6 4) [...]

[...] nigdy nie zrobisz żadnego treningu. I jako że nie chodzę na siłownie a posiadam 10KG hantle ćwiczę nieraz biceps, triceps (od niedawna), łyski, uda (przysiady), klatka (pompki różnej maści). Ale opieram mój post na przykładzie bicepsa i tricepsa. Na ogół robię na biceps (serie X powtórzenia): 10 x 10 lub 15 x 5/8 przy obciążeniu 7KG to [...]

Ten trening domatora jest tragiczny. Prawie same pompki, w ogóle nie bierze się pod uwagę, że istnieją inne grupy mięśni niż klatka i triceps... Jedyne do czego takie coś może doprowadzić, to dysproporcje mięśniowe i większa podatność na kontuzje. Silna klata i triceps bez silnych pleców, to krótka droga do naciągnieć mięśni.

[...] 12,8,6 progres w każdej serii przez 3 tyg. po 3 tyg 6,8,10 regres. biceps : uginanie ze sztanga x8 lekko w serii łączonej z 1x4 ciężko . 2 razy taka seria łączona. triceps : pompki na poręczach 2 serie do max'a. Zestaw B : klatka : wyciskanie hantlami skos góra 3x12 przez 3 tygodnie na 80% maksa. 4,5 tydz 3x8 progres w serii pierwsza 60% ostatnia [...]

[...] Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest [...]

[...] by miał z 17-18. Dodatkowo do fbw i 5x5 potrzebny sprzęty, trenuj tak jak ci napisałem, a jak ci sie nie chce to nie trenuj wcale, albo trnuj mniej. Po co ma darować sobie pompki?? przecież lepsze 100 pompek niz robienie niewiadomo kiedy po 20 pompek i podciagniec na drazku. I tak dla niego to jedno z najlepszych rozwiązań, skoro nie ma nic [...]

[...] Cwicze FBW. Podsumowujac: wczesnijsze obciazenie to za malo, a to razem to za duzo aby wyrobic 3 serie po 6-10 powt. moze pokombinowac ze jak tamto za malo to dolozyc pompki przed wyciskaniem dla wtepnego zmeczenia miesni? I niem oge tez zrobic tak aby dac te 2x20kg i dolozyc kilka talerzy z tamtego obciazenia bo akurat wczesniejsze tez [...]

mam pytanko o mój aktualny trening fbw 5x5 A; przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach (ja robię na krzesłach bo nie mam poręczy) francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] 4x12 Cwiczenia na łydki Push2 Przysiady 4x12 wyciskanie płasko 4x12 wyciskanie hantli do góry 4x12 wyciskanie sztangi skok ujemny 4x12 wykroki ze sztangą/hantlami 4x12 pompki w podporze tyłem 4x12 Pull 1 Mc 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12 ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12 uginanie nóg leżąc 4x12 uginanie ramion stojąc 4x12 szrugsy [...]

[...] bokiem klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej , rozpietki skos - wystarczy bic - uginania ze sztanga / młotkowe , leżąc na ławce / izolowane tric - wyciskanie wąsko , pompki na taboretach / poreczach przedramie - uginania przedramion nachwytem , uginania nadgarstkow nachwyt i wsio i rób dłuższe przerwy Przynajmniej ja bym to tak zrobił [...]

[...] 25x8 tu juz sila woli 3. Wycisknie barkow siedzac - zrabali mi hantle wiec wzielam co bylo sensone. 10+7kg i drop set ile fabryka dala. 15+12 9+8 8+7 8+7 4a. Odwrotne pompki - nogi na hantlu 3x10 4b Uginanie bicka z supinacja 10kg 3x10 Absy zrobilam podczas prowadzenia pilatesa. Jadlo - zapisa jak u Bziu bedzie. 1. Jajowa z 3 jaj, maslo 2. [...]

[...] Czyli glowne i podstawowe cwiczenia z wolnym ciezarem czasami dam jakis wyciag tric: -wyciskania sztanga: francuskie w lezeniu, zza glowy -unoszenie hantli w tyl w podporze -pompki na 2-och laweczkach z obciazeniem na brzuchu (chyba sie szwedzkie nazywaja) -na wyciagu: z przed klatki w dol/za glowa w pochyleniu. Mysle ze te cwiczenia sa dobre. [...]

mozna to jest trening silowy, oczywiscie kazdy trening ma swoje ograniczenia, ten ma takie ze nie jestes w stanie zwiekszac obciazenia. ale poki co starcza Zwlaszcza, ze pompki mozesz jeszcze dlugo sobie zwiekszac trudnosc, nie zapomnij o przysiadach i izometrii. Co do weglowodanow nie myl pozbywania sie wody i glikogenu z miesni przy malej [...]

[...] pytam ile robisz nogi+plecy+tric?:O co do planu to tak: przy tych dniach gdzie bedzie "glowne trenowanie" na dana grupe miesni daj po 3cw/3/4 serie(np klata wyciskanie plaska 4 serie progresja 12/10/8/6, rozpietki 3x10) a w dni gdzie bedzie slabiej trenowana np 2 cwiczenia po 2/3 serie(pompki na poreczach+wyciskanie hantli skos)